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石家庄市数字科技馆

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  • 自我催眠
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            内容摘要: 自我催眠时可仰卧在床上,手脚舒适地伸展放平,闭上眼睛做一分钟缓慢的深呼吸,幻想自己身处一个远离尘俗的世外桃源。如果觉得有一股怨气积聚于胸中,幻想那正是一切烦恼储存的仓库,然后深深地吸一口气,先呼出长长的一口,紧接着是几下吸气,不停地重复这个动作。假想愁烦随着呼出的空气消散殆尽。您的睡眠质量到底怎么样呢?回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的 答案有四种: A.经常B.有时C.很少D....

          自我催眠时可仰卧在床上,手脚舒适地伸展放平,闭上眼睛做一分钟缓慢的深呼吸,幻想自己身处一个远离尘俗的世外桃源。如果觉得有一股怨气积聚于胸中,幻想那正是一切烦恼储存的仓库,然后深深地吸一口气,先呼出长长的一口,紧接着是几下吸气,不停地重复这个动作。假想愁烦随着呼出的空气消散殆尽。您的睡眠质量到底怎么样呢?回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的
    答案有四种:
    A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
    1 睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。
    2 工作或娱乐至深夜。
    3 躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,
    难以入睡。
    4 入睡后稍有动静就能知道。
    5 整夜做梦,醒来时觉得很累。
    6 很早就醒来,而且再也睡不着了。
    7 有点不顺心的事就彻夜难眠。
    8 换个地方就难以入睡。
    9 一上夜班就睡眠不好。
    10 使用安眠药才能安然入睡。
    选中A 记5 分,B 记2 分,C 记1 分,D 记0 分。
    如果您的总分在20 分以上为严重睡眠障碍。总分在5~20 分说明您的睡眠质量比较差。5 分以下(没有A 项)说明您的睡眠质量良好。如果你的累计得分在5 分以上,特别是有A项得分,您需要高度重视您的睡眠状况,并想办法改善。自我检测睡眠质量测试

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