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营口市科学技术馆

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            内容摘要: 【生活健康】中年人健康的九大标准! 上有老、下有小的双重压力,让很多人陷入身心俱疲的“中年危机”。那么中年人健康标准具体是哪些? 健康标准一:强壮的心脏 人到中年,心脏也渐显老态,高血压、冠心病、心梗频频造访。 坚持多吃蔬果、鱼类,用橄榄油或菜籽油的地中海饮食,能减少50%~70%的心脏病复发风险。 爱护心脏,要先摸清它的喜好,它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主...

     

    【生活健康】中年人健康的九大标准!

     

    上有老、下有小的双重压力,让很多人陷入身心俱疲的“中年危机”。那么中年人健康标准具体是哪些?

    健康标准一:强壮的心脏

    人到中年,心脏也渐显老态,高血压、冠心病、心梗频频造访。

    坚持多吃蔬果、鱼类,用橄榄油或菜籽油的地中海饮食,能减少50%~70%的心脏病复发风险。

    爱护心脏,要先摸清它的喜好,它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。

    中国养生协会会长吴大真教授表示,心脏偏爱红色果蔬,如西红柿、红苹果等;爱吃坚果,如核桃、杏仁等。

    健康标准二:良好的视力

    与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。

    《康健》杂志刊文提醒记住3个数字:

    1.早晚各花5~10分钟热敷眼睛;

    2.每天有意识地眨眼300次;

    3.每隔45分钟就远望一下。

    饮食方面,要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物,如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外,戴太阳镜、40岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要。

    健康标准三:愉悦的笑声

    笑是缓解压力最简单的工具。

    美国洛玛连达大学研究发现,有“愉悦笑声”的一组参试者,体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%,与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。

    日本研究发现,每个月笑2小时,对血压的好处堪比少吃盐和减重10磅。

    健康标准四:稳定的血糖

    多项研究发现,血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。

    控好血糖,关键是控制体重。

    美国波士顿乔斯林糖尿病中心奥莎玛·哈迪博士说,一个超重的人减去7%体重,其糖尿病风险会下降一半。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟~1小时,以中低强度为宜。其次,要在饮食上下足功夫。

     

    二炮总医院内分泌科主任医师李全民说,应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”,每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

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