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            内容摘要: 冬季锻炼莫盲目这些误区需注意 许多注重锻炼的人,一年四季健身不断。但受环境和身体等因素的影响,冬季健身与其它三季明显不同,切莫一概而论。以下关于冬季锻炼的误区应谨慎避免。 误区一与其他季节保持一样的运动量 冬季锻炼应量力而行,且持续时间不宜过长。运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。必须有一段时间小跑,待肌体适应后再加大运动量。 误区二夏季跑鞋也适用于冬季锻炼 夏季跑鞋绝对不适合冬...

     

    冬季锻炼莫盲目 这些误区需注意

    许多注重锻炼的人,一年四季健身不断。但受环境和身体等因素的影响,冬季健身与其它三季明显不同,切莫一概而论。以下关于冬季锻炼的误区应谨慎避免。

    误区一 与其他季节保持一样的运动量

    冬季锻炼应量力而行,且持续时间不宜过长。运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。必须有一段时间小跑,待肌体适应后再加大运动量。

    误区二 夏季跑鞋也适用于冬季锻炼

    夏季跑鞋绝对不适合冬季。冬季跑鞋最重要的是确保鞋底花纹密实紧致,因为脚下的不全是沥青,更有冰雪。冬季跑鞋的鞋底应更耐磨,鞋底花纹更粗糙,且材料要比夏季跑鞋更保暖。此外使用鞋靴防水剂不仅能保护鞋子还更保暖。

    误区三 锻炼时穿越多越好

    如果穿得过厚,密不透风,皮肤得不到呼吸,出汗增加,这样可能导致感冒。冬季选择更轻薄透气的衣服去锻炼,这不仅利于健康,也方便锻炼。

    误区四 不做准备活动直接开始锻炼

    冬季从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立刻收缩。若马上开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤。冬季运动前后都应做10分钟左右的热身、拉伸运动。

    误区五 锻炼时用口呼吸

    运动时最好通过鼻子呼吸。因为鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺,当冷空气通过鼻腔后,可起到保温、保湿的作用。从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺中。

    误区六 运动期间不需要喝水

    天气干燥,同时运动中人体水分也会流失,因此应及时补水。建议运动前两小时喝水300-500毫升;运动中则采用少量多次方法补水,每15-20分钟补液120-250毫升。

    误区七 临时起意突击锻炼

    这样做很不好。比如有人平时不锻炼,临时去冰场畅玩一天,结果第二天浑身酸痛。这样不仅没有达到锻炼的目的,反而对心肺、关节等造成损伤。因此,应该掌握锻炼的强度与频率,要逐渐增加强度,有规律地科学安排,不要突击锻炼。

    来源:安徽省体育局

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